Тело знает, как успокоиться: 20 быстрых анти-тревожных действий Тревога любит скорость. Суету. Скролл. Контроль. А опора наоборот: замедление и возвращение в тело. Иногда не нужно победить тревогу . Нужно дать нервной системе сигнал: я в безопасности, я здесь . Ниже мой собранный чек-лист. Сохрани. И пользуйся, как аптечкой. --- Ритуал на 60 секунд (прямо сейчас) 1. Стопы. Встань на две ноги. Почувствуй опору пола. 2. Ладони. Потрогай руки, плечи, лицо. Обними себя. 3. Дыхание. Вдох и длинный выдох через рот. 6 раз. 4. Фраза-якорь: Я здесь. Я у себя есть. Сейчас я выбираю опору. --- 20 способов снизить тревогу Тело (самое быстрое) 1. Вернись в тело: стопы, кожа, объятие себя. 2. Подыши животом: вдох живот мягко вперёд, выдох назад. 3. Если хочется спать поспи (иногда это защита психики). 4. Дай нагрузку: приседания/планка/лестница/прогулка. 5. Включи музыку и вытанцуй эмоцию. 6. Расчеши волосы и помассируй голову 5 10 минут. 7. Больше тактильности: объятия, тёплая ванна, плед, питомец. ...
