Иллюзия контроля - когнитивное искажение, при котором человек искренне верит, что может влиять на события, которые от него ну вообще никак не зависят. Увы, очень многое вне нашей власти. Но в настоящем моменте у нас всегда есть доступ:???? К телу. Оно, как говорится, вообще всегда под рукой. Можно почувствовать опору под ногами, подышать, размяться, поесть, принять душ итд.???? К вниманию. Можно выбирать, куда его конкретно направлять. Например, не утопать в тревожных мыслях, а с интересом посмотреть в окно - заметить, как закатный свет падает на стену, как шевелится листва, как кто-то идёт по двору. Внимание можно и нужно тренировать!???? К действиям. Можно сделать что-то прямо сейчас: рукоделие, уборка, пересадка цветка, написать сообщение, сварить ароматный суп. Важно, что я могу это делать, а не просто жду, когда тревога уйдет.???? К контакту с тревогой. Можно намеренно войти в это состояние как исследователь. Тут самое главное условие - не задерживаться, 5 минут ...
