Она приходит тихо. Чаще вечером. Или утром, в первые секунды после пробуждения. Мысли о завтрашнем дне, о следующем годе, о старости. А вдруг не справлюсь? Вдруг всё рухнет? Вдруг будет хуже? . Будущее, которого ещё нет, уже отравляет настоящее. Вы не живёте вы ждёте катастрофы. КПТ-взгляд: что происходит? Мозг пытается подготовиться к худшему, рисуя пугающие сценарии. Автоматические мысли: - Я не справлюсь с трудностями . - Будет только хуже . - Надо быть начеку . Это когнитивные искажения: гадание на кофейной гуще (уверенность в плохом исходе без доказательств), катастрофизация (раздувание проблем). Что делать? 1. Поймайте мысль. В момент тревоги спросите: Что именно я сейчас думаю о будущем? . Запишите. 2. Проверьте прогноз. Какие доказательства, что это случится? А какие что всё будет иначе? . Мозг видит только плохое помогите ему увидеть полную картину. 3. Вернитесь в сейчас . Будущего не существует. Есть только эта минута. Дышите. Оглянитесь. В эту секунду с вами всё в порядке. Будущее ...
