Пытаюсь совладать с тревогой, но ничего не помогает, и тревожусь еще больше. Как быть?Знакомо это чувство? Чем сильнее пытаешься взять себя в руки , тем громче звучит тревога.Короткий ответ: нужно перестать с ней бороться. Но как это сделать, когда она уже захватила все мысли? Давайте разберем по шагам.1⃣Понять, как тревога раскручиваетсяПредставьте тревогу как шарманку?➡Мысль-крючок: Я останусь один(а) ➡Вы беретесь за рукоять начинаете эту мысль анализировать➡Шарманка играет: Смотри, у всех есть пара, а ты... ➡Вы делаете новый оборот: И так будет всегда... ➡Мысль цепляется за мысль, тревога нарастает.Вы не виноваты. Так устроен наш мозг: он просто пытается найти решение, а в итоге закручивается в спирали тревоги.2⃣Понять, зачем мы это делаемПочему мы продолжаем крутить рукоять , даже когда уже невмоготу?Мозгу кажется, что так он решает проблему. Его логика: Есть проблема: мне одиноко/страшно/небезопасно ▫ Я не знаю, как ее решить, но ...
