В детстве нас не всегда учили заботиться о себе. Нас не учили безопасно выражать злость, отпускать тревогу или справляться с усталостью. И теперь, став взрослыми, мы часто оказываемся один на один с бурей эмоций. Я, как психолог и телесно ориентированный терапевт, хочу поделиться простыми и научно обоснованными методами саморегуляции, которые можно использовать каждый день.1. Злость под контролем: рвем бумагу Часто злость мы проглатываем , и она превращается в тревогу, бессонницу или физическое напряжение. Метод катарсиса через предлагает безопасно высвободить агрессию: возьмите лист бумаги и рвите его. Каждый раз, когда вы разрываете лист, мышцы расслабляются, дыхание возвращается в норму, а тело сбрасывает напряжение. Исследования показывают, что безопасная физическая разрядка снижает внутреннее напряжение и предотвращает накопление негативных эмоций. Бумага в этом смысле ваш безопасный громоотвод .2. Грусть и поддержка тела: поднимаем руки Когда внутри становится тяжело и грустно, попробуйте ...
