Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: Опять то же самое ? Ссоры с партнером возникают из-за одних и тех же причин, тревога накатывает волнами, несмотря на уговоры взять себя в руки , а прокрастинация съедает время, вызывая лишь новое чувство вины. Вы как будто в замкнутом круге . Это самоподдерживающийся цикл негативных мыслей, эмоций и действий, который затягивает вас все глубже, создавая иллюзию безысходности. Замкнутый круг это циклическая причинно-следственная связь, где следствие становится причиной нового витка проблемы. В основе этого явления часто лежит когнитивно-поведенческая модель: 1. Ситуация (Триггер): происходит какое-то событие, которое нас цепляет. 2. Мысль: мы интерпретируем это событие негативно. 3. Эмоция: возникает чувство тревоги, гнева, стыда. 4. Поведение: мы действуем под влиянием эмоции (избегаем, нападаем, замираем). 5. Результат: поведение подтверждает изначальную негативную мысль, и круг замыкается. Проблема в том, что действия, которые мы предпринимаем, чтобы ...
