Что такое дневник эмоций и зачем он нужен? Дневник эмоций это структурированный инструмент самонаблюдения, который помогает отслеживать, анализировать и понимать свои эмоциональные реакции. В рамках когнитивно-поведенческой терапии мы рассматриваем эмоции как закономерные реакции, связанные с нашими мыслями и поведением. Основные цели: - Повышение эмоциональной осознанности - Выявление триггеров и паттернов реагирования - Снижение интенсивности негативных переживаний - Развитие навыков эмоциональной регуляции Как вести дневник Каждая запись должна содержать: 1. Ситуацию (что произошло, где, с кем) 2. Мысли (что пронеслось в голове) 3. Эмоции и их интенсивность (от 1 до 10 баллов) 4. Физические ощущения в теле 5. Поведение (как отреагировали) 6. Альтернативные мысли (заполняется позже) История Анны Анна, 32 года, менеджер проектов, обратилась с жалобами на постоянную тревогу и раздражительность на работе. Мы начали вести дневник эмоций. Первая запись (до работы с дневником): ``` Ситуация: ...
