Основные причины бессонницы часто связаны с тем, что нервная система находится в состоянии постоянной готовности к опасности. Когда человек переживает сильный стресс или страдает от тревожного расстройства, его мозг выделяет гормоны, которые заставляют организм бодрствовать. Мысли о нерешенных проблемах или страх перед завтрашним днем не дают телу расслабиться и перейти в режим отдыха. Часто бессонница закрепляется как привычка, когда человек начинает заранее переживать из-за того, что снова не сможет уснуть. Это создает замкнутый круг, где тревога вызывает бодрствование, а бодрствование усиливает тревогу. Нарушение режима дня и использование гаджетов перед сном также сбивают внутренние биологические часы и мешают выработке мелатонина. Научные исследования в области когнитивно-поведенческой терапии показывают, что попытки заставить себя уснуть только откладывают момент засыпания. Доказано, что мозг засыпает быстрее, когда он перестает концентрироваться на логических цепочках и переходит ...
