Когда тревога накрывает: памятка, как вернуться в настоящий моментИногда тревога, страх или тяжелые мысли словно утаскивают человека из реальности. Мы перестаем замечать, что происходит вокруг, застреваем в воспоминаниях, мыслях о будущем или внутреннем напряжении. В такие моменты особенно важно не ругать себя, а помочь себе вернуться в состояние здесь и сейчас .Ниже простые техники осознанности, которые можно использовать в течение дня или в моменты сильной тревоги.Техника 5 4 3 2 1 Оглянитесь вокруг и найдите: 5 предметов, которые вы видите; 4 звука, которые слышите; 3 вещи, которых можете коснуться; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус.Эта техника помогает мозгу переключиться с тревожных мыслей на настоящий момент.Вода и дыханиеУмойтесь прохладной водой или подержите руки под струей воды. Затем сделайте несколько медленных вдохов и длинных выдохов.Когда дыхание становится спокойнее тело получает сигнал, что опасность уменьшается.ЗамедлитесьПопробуйте пройтись медленно, замечая каждый ...
