Невролог рассказала, почему пожилые люди просыпаются в 5 утра и что с этим делать

Ранний подъём у пожилых: причины и решения от невролога.

Пожилые люди чаще страдают от ранних пробуждений из-за возрастных изменений в работе мозга и гормональной системы. Врач-невролог Юлия Прокофьева в интервью «Газете.Ru» объяснила причины этого явления и предложила способы его коррекции.

По её словам, ключевую роль играет смещение пика выработки мелатонина. Если у молодых он приходится на 23:00–01:00, то у пожилых — на 21:00–22:00.

«В итоге вы засыпаете в 21:30, ваш организм отрабатывает положенные ему 6–7 часов и будит вас в 4:30–5:00. Для вашего мозга это норма, он считает, что вы выспались. Проблема лишь в том, что социальные нормы требуют вставать позже»,

— отметила специалист.

Доктор также подчеркнула, что у пожилых людей снижается количество глубокого сна, он становится поверхностным. Малейший раздражитель вызывает микропробуждение, из которого трудно вернуться в глубокую фазу.

Чтобы справиться с бессонницей, Прокофьева советует:— установить правило «кровать — сон»: не лежать без сна дольше 20 минут;— сразу после пробуждения включать яркий свет — это подавляет мелатонин и настраивает мозг на активность;— избегать дневного сна и яркого света перед сном;— уделять физической активности 30–40 минут в день.