Представьте вечер. Сердце колотится, в груди тесно, мысли несутся по кругу, и вы вводите в поиск: как справиться с тревогой . Экран выдаёт сто способов дышать, заземляться, выписывать мысли, и от этого разнообразия тревога только растёт: непонятно, что из этого правда работает, а что красивый совет из рилса. Когнитивно-поведенческая терапия на сегодня самый изученный немедикаментозный подход к тревоге, и у неё есть конкретные упражнения с конкретной доказательной базой. Давайте разберём, что говорят исследования, какие упражнения делать, когда и как часто, и самое важное кому КПТ-самопомощь поможет, а кому сначала нужен врач и таблетки, и это нормально. ???? Что говорят исследования: КПТ и таблетки не соперники ???? КПТ работает сопоставимо с медикаментами, а эффект держится дольше. Большой мета-анализ Хофманна, обобщивший сотни исследований, показал: когнитивно-поведенческая терапия эффективна при генерализованной тревоге, паническом расстройстве, социальной тревожности и фобиях. ...
