Одно из эффективных упражнений, которое показывает мозгу, что мысли это всего лишь слова и звуки, а не реальность. Можно использовать при навязчивых, тревожных, автоматических мыслях. Для начала необходимо задать себе два вопроса: насколько сильно я верю в эту мысль? Насколько она мне неприятна сейчас? И оценить каждый ответ на вопрос по шкале от 1 до 10 . Далее произнесите мысль вслух очень быстро, как скороговорку. Повторите её 20 40 раз подряд без пауз и остановок. Через 15 20 повторений слово перестаёт звучать как осмысленная фраза остаётся просто набор звуков. После этого произнесите мысль одним из следующих голосов (или придумайте свой): - Голос мультяшного персонажа (допустим Винни-пух, Пятачок, ослик Иа) - Робот - Оперным голосом (растягивая гласные) - Шёпотом (допустим как в фильме ужасов) - Очень медленно, как заезженная пластинка - С сильным акцентом (допустим грузинским). Следующий шаг: написать мысль на листе бумаги, для того чтобы сменить визуальное восприятие. Записать мысль ...
