Читай до конца! Там будут упражнения.Есть момент, который часто остаётся незамеченным в работе с пищевым поведением. Человек только почувствовал: Хочу сладкого .И дальше всё происходит почти автоматически. Почти как в тумане:Открыть шкаф. Достать печенье. Открыть упаковку. Съесть первое. Потом второе.А через несколько минут человек обнаруживает себя уже с пустой пачкой в руках. Кажется, проблема была в силе воли. На самом деле он находится между желанием и действием. Точнее - в отсутствии пространства между ними.Что такое - эта пауза?Время для осознанности. Она везде хороша. В питании тем более.Это не попытка любой ценой перетерпеть .А маленький промежуток времени, в котором человек проверяет свой импульс.Например: Я хочу сейчас съесть шоколадку .Вместо автоматического: Хочу ем Появляется: Хочу замечаю желание делаю паузу проверяю, что происходит выбираю, что делать дальше .Почему это вообще работает с точки зрения бихевиоральной психологии?Поведение закрепляется, если после него мы получаем ...
