Вы садитесь медитировать, закрываете глаза и стараетесь следить за дыханием. Через какое-то время обнаруживаете, что уже планируете как провести вечер или прокручиваете недавний разговор. Когда успели отвлечься, совершенно непонятно. У меня не получается. Я слишком много думаю .Если ждать, что во время медитации все мысли исчезнут, то малейшее отвлечение будет раздражать: кажется, что вы всё делаете неправильно. Вы стараетесь сосредоточиться ещё сильнее и ругаете себя, когда не получается. Постепенно медитация становится пыткой. Наш ум работает 24 на 7. Он возвращается к недавним разговорам, планирует завтрашний день. Мысли возникают без нашего разрешения, и остановить их по команде мы не можем. В практике осознанности (майндфулнес) мы учимся замечать работу нашего ума, исследуем происходящие процессы и меняем привычные реакции. Например, вы выбрали дыхание как опору для удержания внимания. Некоторое время вы отмечаете вдохи и выдохи, затем увлекаетесь мыслью. Можете довольно долго обдумывать ...
