Тренер Стулень представила 5 упражнений для школьников за партой
С началом учебного года Яна Стулень из Pride Fitness предлагает школьникам пять упражнений для снятия мышечного напряжения за партой. Простая гимнастика помогает улучшить концентрацию и поддерживать бодрость на протяжении учебного дня.
С началом нового учебного года школьники начинают проводить значительную часть своего времени в сидячем положении за партой. Регулярное нахождение в таком положении может привести к мышечному напряжению и усталости, а также снижению способности сохранять концентрацию и продуктивность. Яна Стулень, тренер-эксперт по групповым программам в сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), рассказала Life.ru об упражнениях, которые помогут снять напряжение, вернуть бодрость и активизировать организм.
Для снятия напряжения необходимо:
Сесть прямо и, прилагая усилие, опускать плечи вниз, удерживая положение в течение 10 секунд, а затем вернуть плечи в расслабленное состояние. Это упражнение следует повторить пять раз. Находясь на стуле, поочерёдно перекатывайте стопу с пятки на носок и обратно. Данное упражнение рекомендовано выполнять в умеренном темпе в течение 30–60 секунд. Чтобы разогреть руки, поставьте локти на парту и сомкните пальцы в виде "домика". Плавно соединяйте основания ладоней. Повторите десять раз. Сидя перед партой, положите правую руку накрест на левое плечо, а левую — под правую, разгибая её. Плавно начните опускать левое плечо на парту, растягивая мышцы. Затем поменяйте руки следуя аналогичной последовательности, по пять повторений на каждую сторону.Также полезно выполнить следующую гимнастику: сядьте прямо, ноги держите на полу, втяните живот и напрягите мышцы живота. Удерживайте напряжение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните это упражнение 5-7 раз.
Даже несколько минут подобной зарядки могут стать полезной привычкой, способствующей лёгкому переключению между занятиями, повышению бодрости и поддержанию концентрации на протяжении учебного дня.
Важнейшее значение для школьников имеет не только вкусовое разнообразие обеда, но и соблюдение всех правил пищевой безопасности. Подробнее читайте в материале на Life.ru.