Эффективный отдых расслабляет ребенка, восстанавливает, нормализует потребность в физической активности, общении и саморазвитии, которые так необходимы в течение учебного года. Как правильно провести выходные, чтобы быть полными сил всю неделю? На этот вопрос «Летидор» нашел ответ вместе со специалистами Городского психолого-педагогического центра столичного Департамента образования и науки Еленой Анохиной, Зинаидой Забелиной, Екатериной Островской. Эксперты выделяют несколько типов отдыха. • Физический отдых: ребенку обязательно надо дать возможность отлично выспаться, чтобы накопить ресурс для более активных видов отдыха. Важно чередовать физическую активность с расслаблением. • Психический отдых: необходимо уменьшение нагрузки на психику – отсутствие постоянных неотложных дел: заданий, спешки, обязательств. • Сенсорный отдых: ребенку может быть важно проводить время в тишине, в полутьме, нейтральной нераздражающей среде. Надо дать ребенку такую возможность для восстановления ресурса. • Бывает отдых творческий: творчество – лучшая релаксация. • Существует эмоциональный отдых: ситуация, когда ты можешь быть тем, кем захочешь. Особенно этому способствует свободная игра – так необходимое растущему организму время для обработки полученной информации и перезагрузки нашего любимого «компьютера» – мозга. Основные принципы эффективного отдыха • Сон по потребности – без принудительного пробуждения. • Разрешенное «ничегонеделание» – возможность релаксации, медитативного отдыха. • Много времени на свежем воздухе – прогулки, походы, путешествия. • Здоровая двигательная активность: спортивные и шумные игры на улице, велопрогулки и тому подобное. • Еда в удовольствие, а не по правилам: разрешить ребенку участвовать в выборе блюд и составлении меню, устраивать пикники и другие неформальные приемы пищи. • Смена обстановки. Если нет возможности уехать, можно интересно провести выходные дома: ходить в гости, устраивать «пижамные вечеринки» дома, знакомится с новыми местами, маршрутами, занятиями. • Отдых ребенка не должен становиться подвигом организующих его взрослых. Ребенку нужны довольные и отдохнувшие, а не раздраженные и измученные взрослые. Отдых для детей от 3 до 6 лет Лучшими для ребенка дошкольного возраста (3-6 лет) станут выходные вместе с родителями. Отличный вариант — уехать из города, чтобы много гулять, дышать свежим воздухом, проводить время активно. Если уехать нет возможности, можно вместе гулять по улицам и паркам, придумывать задания на день: например, найти достопримечательности района (или придумать их), построить маршрут с помощью карты, узнать птицу по голосу, обсудить увиденных животных. Так отдых может стать не только активным, но и познавательным. Отдых для детей от 7 до 12 лет Для ребят младшего и среднего школьного возраста (7-12 лет) хорош организованный отдых. Сегодня мы можем найти множество тематических программ – спортивных, языковых, исследовательских, исторических и многих других. Важно органичное сочетание активного и пассивного отдыха: очередность физической (спортивные игры, соревнования, походы), умственной и творческой активностей (интеллектуальные игры, творческие конкурсы, кружки и занятия по интересам). Не все дети хорошо себя чувствуют в коллективе. Некоторым это дается трудно. А какой отдых без удовольствия? Однако младший подростковый возраст – отличный период в жизни семьи для совместных дел и приключений. Ребенок уже достаточно самостоятелен и активен, чтобы его не испугали «взрослые» нагрузки, но еще достаточно ориентирован на авторитет родителей и их интересы. Один из вариантов отдыха – настольные игры. С их помощью можно не только интересно и весело провести время, но и лучше узнать друг друга, исподволь обучить ребенка проживать взлеты и падения, удачу и проигрыш. Отдых для подростков от 13 до 17 лет Юноши и девушки старшего подросткового возраста (13-17 лет) уже не так нуждаются в сопровождении. Да и компания сверстников становится предпочтительнее отдыха в семье. Для старших подростков отличным вариантом может стать стажировка или подработка. Как мы знаем, смена деятельности – лучший отдых. Подростки могут познакомиться с востребованными профессиями и посетить разные промышленные предприятия и инновационные производства Москвы. Такую возможность предоставляет, например, образовательный проект «Профессиональные стажировки», который реализуется в рамках «Суббот московского школьника». Еще одна интересная возможность проявить себя – это добровольческая деятельность. Волонтерское движение в столичных школах и колледжах курирует Московский центр «Патриот.Спорт». Волонтером может стать каждый ребенок, начиная с первого класса. Для этого ему необходимо узнать, есть ли в школе волонтерский отряд, и присоединиться к нему. Волонтерство в школах развивается по девяти направлениям: это экологическое, патриотическое, событийное, спортивное, педагогическое, социальное, культурное, медиаволонтерство и киберволонтерство. Каждый начинающий доброволец легко найдет себе занятие по душе. Помогая другим и совершая добрые дела, ребята могут лучше узнать самих себя и обрести новых друзей. А еще, несмотря на растущую самостоятельность детей, не забывайте включать их в семейные мероприятия: помочь по дому, съездить на экскурсию, поиграть с родителями в настольные игры или вместе заняться спортом. Фото: Freepik
