Травматолог Зубков рассказал, как поддержать здоровье позвоночника

Боли в спине — одна из самых распространённых проблем, с которой сталкиваются люди всех возрастов. Травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук и соучредитель Ассоциации травматологов-ортопедов Москвы Дмитрий Зубков в беседе с KP.RU сообщил, что сохранить здоровье позвоночника можно и без медикаментозного вмешательства.

Эксперт напомнил, что длительное сидение создаёт неестественную и вредную нагрузку на спину. Чтобы немного снизить давление на позвоночник во время работы, он советует использовать мягкие поверхности — подушки помогают уменьшить осевую нагрузку, которой ежедневно подвергается спинной столб.

Одним из факторов, способствующих появлению болей, врач назвал избыточный вес — он значительно усиливает нагрузку на позвоночник. Также он подчеркнул, что поднимать тяжести нужно грамотно, не сгибаясь вперёд, а распределяя вес равномерно.

Зубков отметил важность правильной организации сна: позвоночник должен находиться в прямом положении, что достигается с помощью подушки высотой около 10–15 см. При этом матрас желательно выбирать жёсткий или средней жёсткости — мягкие варианты способствуют изгибу позвоночника, что только усугубляет ситуацию.

Дополнительным фактором риска он считает ношение неудобной обуви, особенно при наличии плоскостопия. По мнению специалиста, тонкая подошва может привести к травмам стоп, болям в ногах и последующим проблемам со спиной. Он порекомендовал отказаться от бега в такой обуви.

Врач заключил, что двигательная активность, специальная лечебная гимнастика и полноценный отдых — надёжные союзники в поддержании здоровья спины.

Ранее спортивный врач и травматолог Артём Катулин рассказал, как справиться с мышечной болью после тренировок.