Техника заземления 5-4-3-2-1: как быстро прийти в себяБывало такое: тревога накрыла с головой, мысли скачут, сердце колотится, а ты уже мысленно представляешь апокалипсис? Спокойствие, только спокойствие! Есть крутая техника, которая поможет быстро вернуться в реальность метод 5-4-3-2-1. Это как аварийный выход из комнаты паники. Давай разбираться!Как работает техника?Когда тревога берет тебя в заложники, важно переключить внимание на настоящее. Мы будем использовать все пять чувств, чтобы заземлиться и вспомнить, что ты вообще-то не в фильме-катастрофе, а в привычном мире.Итак, поехали: 5 вещей, которые ты видишь Оглянись. Что вокруг? Может, кот валяется в смешной позе, или на чашке осталась загадочная кофейная клякса? Найди пять предметов и отметь их про себя.4 вещи, которые ты можешь потрогатьОщути текстуры вокруг себя. Например, мягкость свитера, холодную поверхность стола, пушистый плед или даже собственные волосы (если хочется можно еще и взъерошить!).3 звука, которые ты слышишьПрислушайся. ...
