Учёные удивили рассказом о пользе кофеина в жару

Японские ученые провели исследование и узнали, что кофеин полезен в жару для тренировок.

Оказывается, умеренные дозы кофеина во время физической нагрузки могут повысить выносливость, даже если на улице или в зале очень жарко. К такому выводу пришли японские ученые из Университета Цукубы. Их работа опубликована в авторитетном журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.

В эксперименте участвовали молодые здоровые люди, которые выполняли физические упражнения в условиях высокой температуры. Учёные выяснили: если принимать кофеин не до, а в процессе тренировки, его уровень в крови растёт постепенно и помогает участникам легче переносить интенсивные нагрузки и чувствовать меньше усталости перед завершающим рывком.

При этом кофеин не вызывал проблем с дыханием или резкого снижения кровоснабжения мозга, что иногда случается, если выпить его перед началом занятий. К концу тренировки сердце работало активнее, а температура тела немного повышалась. Однако ученые убеждены, что это была естественная реакция на повышенную нагрузку.

Эксперты считают, что разумные дозы кофеина во время занятий спортом в жару — безопасный способ улучшить результаты. Главное — не переборщить и следить за самочувствием.

Оптимальная доза кофеина для тренировок — около 3-6 мг на 1 кг веса. Например, для человека весом 70 кг это примерно 210-420 мг, что равно 1-2 чашки эспрессо. Лучше начинать с меньших доз и проверять реакцию организма. В жаркие дни обязательно пейте воду, потому что кофеин усиливает потерю жидкости!

Ранее исследователи обнаружили, что кофе может замедлять старение. Одна чашка в день помогает сохранять бодрость, ясность ума и хорошее настроение даже после 70 лет. Так что, если нет противопоказаний, кофе — ваш союзник не только в спортзале.