Как можно использовать ИИ (ChatGPT например) для самопомощи при работе с тревогой

Около 50 % моих клиентов ежедневно обращаются к инструментам искусственного интеллекта для решения как профессиональных, так и личных задач. ChatGPT и аналогичные модели могут стать эффективным подспорьем в работе с тревогой, дополняя классические техники когнитивно‑поведенческой и экзистенциальной психотерапии. Ниже представлены ключевые направления применения ИИ‑помощника для тревожного клиента.1. Поддержка при панических атаках Когда приступ паники накрывает неожиданно, важно быстро вернуть контроль над дыханием и мыслями.Дыхательные упражнения. ИИ может в режиме реального общения провести вас через методики 4 7 8 или квадратного дыхания : ровные счета и напоминания о смене фазы помогают активировать парасимпатическую систему и снизить уровень кортизола.Моментальная когнитивная дифференциация. С помощью коротких скриптов ChatGPT поможет зацепить триггеры: Опиши свои физические ощущения на текущий момент , Насколько они интенсивны по шкале 0 10? и тем самым отвлечь ...