Данная техника из ACT- терапии помогает, когда вы попали в эмоциональный шторм . Выберите спокойное, тихое место, где никто вас не побеспокоит 7-10 минут. Для начала обратите внимание на какое-то неприятное чувство, состояние, с которым вы боретесь, которое доставляет дискомфорт. Важно назвать чувство: Вот печаль/тревога/навязчивое воспоминание... Так же можно отметить, насколько оно вас беспокоит, его интенсивность по шкале от 0 до 10. Обратите внимание, что кроме чувства есть тело, которое можно перемещать, контролировать. Поставьте стопы на пол. Ощутите, как они соприкачаются с полом. Почувствуйте опору под собой, как будто бросилт якорь. Теперь сидя на стуле или кресле выпрямите спину, ощутите, как она поддерживает вас. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Сейчас осмотрите комнату или то место, где вы находитесь. Обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете видеть. Назовите их про себя. Теперь обратите внимание на 4 звука, которые вы можете услышать. Отметьте эти звуки вербально вслух ...
