Самые эффективные техники при тревоге:(что действительно помогает, а не просто отвлекает)Тревога это не слабость характера и не враг. Это естественная реакция нервной системы на неопределённость и угрозу. Проблема начинается тогда, когда тревога становится хронической, чрезмерной и начинает управлять жизнью: мыслями, телом, решениями и отношениями.Ниже техники, эффективность которых подтверждена психологической практикой и исследованиями, и которые реально используются в терапии.1. Нормализация тревоги.Базовая, но ключевая техникаЧем сильнее мы боимся тревоги, тем больше она усиливается.Первый шаг перестать с ней бороться.Полезная формула: Со мной сейчас тревога. Это неприятно, но не опасно .Когда мозг перестаёт воспринимать тревогу как угрозу, снижается уровень адреналина и кортизола, а симптомы постепенно ослабевают.❗ Попытки срочно успокоиться часто усиливают тревогу.2. Работа с тревожными мыслями (КПТ)Тревога почти всегда начинается с мыслей: Я не справлюсь Со мной что-то не ...
