Одна из характерных черт депрессивных состояний чувство беспомощности (утраты контроля).Человек ощущает, что не в силах повлиять на ситуацию. Любые действия кажутся бессмысленными. Это создаёт порочный круг: отсутствие действия усиливает подавленность, а подавленность лишает мотивации действовать.Почему так происходит?В основе этого механизма снижение уровня дофамина, нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия, мотивации и предвкушения награды. Когда его выработка нарушается, даже привычные дела перестают приносить радость, а цели кажутся недостижимыми.Как разорвать круг?Ключ в постепенном восстановлении дофаминовой регуляции через маленькие победы. Важно понять: не нужно ждать прилива сил именно действия создают энергию, а не наоборот.Принципы дофаминовых действий:Минимальность. Выберите задачу, которую точно сможете выполнить сегодня. Например:сделать 5‑минутную зарядку;помыть одну тарелку;написать сообщение другу.Конкретность. Чётко определите результат: прогуляться 10 ...
