Самосострадание начинается не с попытки полюбить себя и не с похвалы. Оно начинается с признания факта, что вам сейчас плохо.Кристин Нефф, ведущий мировой эксперт в этой области, выделяет три первых шага. Вот с чего всё начинается в порядке очереди: 1. Осознанность (Mindfulness) Я замечаю, что мне больно Мы часто проскакиваем свои чувства: когда нам плохо, мы либо начинаем себя ругать ( соберись, тряпка! ), либо пытаемся отвлечься. Самосострадание начинается в тот момент, когда вы останавливаетесь и говорите себе: Это момент страдания . Мне сейчас действительно тяжело/грустно/тревожно . О, я сейчас чувствую вину за отдых, и это неприятно .Вы не можете сочувствовать себе, если вы игнорируете свою боль. 2. Общность человеческого опыта Я не одинок в этом Второй шаг разрушить иллюзию, что с вами что-то не так , раз вы это чувствуете. Вина или усталость не делают вас дефектным. Вы напоминаете себе: Все люди иногда ошибаются/чувствуют вину/устают . Страдание и несовершенство это часть человеческого ...
