Вы когда‑нибудь чувствовали, что мысли будто застряли на повторе? Например, после неловкого разговора вы снова и снова прокручиваете свои слова, ищете правильные ответы, корите себя за ошибки. Это не просто переживания это руминация, когнитивный механизм, который может серьёзно влиять на психическое здоровье.В этой статье разберём:почему мозг застревает в негативе;как отличить руминацию от продуктивного анализа;5 проверенных способов остановить мысленный круговорот .Руминация (или мыслительная жвачка ) это навязчивое прокручивание в голове одних и тех же негативных мыслей, воспоминаний или сценариев без конструктивного разрешения ситуации. В отличие от продуктивной рефлексии, руминация не приводит к решению проблемы и лишь усиливает стресс, ухудшая эмоциональное состояние.Признаки руминации: мысли ходят по замкнутому кругу; после размышлений самочувствие ухудшается; ситуация не становится понятнее,решение не находится; размышления не ведут к принятию ситуации или прогрессу; мысли ...
