Иногда тревога, внутреннее напряжение или эмоциональный перегруз накрывают внезапно без предупреждения и подходящего момента . В такие периоды важно не пытаться срочно починить себя или взять эмоции под жёсткий контроль, а мягко вернуть опору: через тело, дыхание и внимание.Саморегуляция это способность успокаивать нервную систему и поддерживать себя в сложных состояниях. Ниже простые и безопасные техники, которые можно использовать самостоятельно: между сессиями, в повседневной жизни или как первую психологическую помощь себе.???? Осознанное дыханиеПодходит, когда накрывает тревога, учащается дыхание, появляется ощущение внутренней суеты.Сядьте удобно, спина прямая, стопы стоят на полу. Сделайте:первый вдох и выдох неглубокий,второй чуть глубже,третий полной грудью.После этого начинайте выдыхать медленно, так, чтобы один выдох по длительности был равен трём вдохам. Сделайте несколько циклов. Такое дыхание даёт сигнал нервной системе о безопасности и помогает снизить уровень возбуждения.???? ...
