Сон это не просто выключиться . Сон главный способ восстановления нервной и гормональной систем. Идеально, когда: быстро засыпаешь, спишь глубоко, просыпаешься с чувством бодрости, а не разбитости .Но у многих картина другая:- долго не можешь уснуть, - засыпаешь от усталости, - а потом регулярные пробуждения ночью: в 2 3, 4 5 утра, - и либо не можешь заснуть, либо сон становится поверхностным и тревожным.Это не просто нервы или перепил воды . Часто за этим стоит перегруженная система стресса надпочечники и гормон кортизол.Надпочечники маленькие железы над почками, но нагрузка у них огромная. Они:- помогают нам реагировать на стресс; - вырабатывают кортизол (главный гормон бодрствования и стресса); - участвуют в регуляции давления, сахара в крови, энергии; - влияют на уровень тревоги и способности держать удар .В идеале кортизол ведёт себя так:- утром высокий (помогает проснуться и включиться в день); - днём постепенно снижается; - вечером и ночью низкий, чтобы тело могло расслабиться и ...
