Стресс это не абстрактное состояние, а вполне конкретная реакция тела и мыслей. Поэтому и выходить из него нужно через тело и внимание, а не через попытки уговорить себя чувствовать по-другому. Ниже я разберу три короткие техники релаксации, которые реально помогают снизить уровень стресса и тревоги, если делать их без лишних ожиданий и героизма.Техника 1. Медленное дыхание с удлинённым выдохомПро дыхание слышали все, и именно поэтому его часто обесценивают. Кажется, что если бы всё решалось дыханием, психологи остались бы без работы. Но проблема обычно не в самом инструменте, а в том, как его используют.Когда человек в стрессе, дыхание становится поверхностным и быстрым, даже если он этого не замечает. Организм считывает ситуацию как опасную и держит тело в режиме готовности. Медленный выдох даёт нервной системе сигнал, что можно немного отпустить напряжение.Как делать. Вдох через нос на четыре счёта, без усилий и глубоко не надувая грудь. Выдох через рот на шесть или семь счётов, будто ...
