(статья продолжение) Теория и понимание причин, конечно, это фундамент. Но жизнь происходит здесь и сейчас , в моменте, когда накатывает паника, отнимает речь ярость или когда вы снова говорите да , чувствуя внутри крик нет . Сегодня мы разберем три ключевых навыка для жизни после травмы: управление эмоциональными штормами (флешбеками), расширение окна толерантности и выстраивание здоровых границ. Не нужно осваивать всё сразу. Выберите один инструмент, который откликается, и пробуйте его как новый, странный, но потенциально полезный гаджет.Навык 1: Распознать и обезвредить эмоциональный флешбекЭмоциональный флешбек - это не просто вспылил(а) . Это мгновенное, всепоглощающее возвращение в эмоцию из прошлой травмы без визуальных образов (хотя они тоже могут быть). Вы не помните событие, но ваше тело и эмоциональный мозг переживают его снова: тот же ужас, та же ярость, то же бессилие, что и тогда, в детстве.Как распознать флешбек в моменте? Внезапность и интенсивность: Реакция неадекватно ...
