Выводят опасный холестерин, снижая сахар в крови: Три лучших продукта утром назвал врач
Мнение о том, что "надо голодать" или убрать из рациона все жиры и углеводы, стремясь снизить сахар и холестерин, ошибочно. Врач объяснил, какие шаги надо предпринять.
Есть так называемые базовые меры и вспомогательные. Благодаря им можно нормализовать уровень глюкозы без назначения лекарств, а также воздействовать на холестерин. Важно, в первую очередь, сделать акцент в питании на сложные углеводы.
Это овощи, кроме картошки, цельнозерновые крупы (например, гречка), зелень и прочие продукты с низким гликемическим индексом. Об этом рассказал эндокринолог Илья Атрахов, подчеркнув, что необходима "не голодная диета", а нормальное питание.
Оно включает в том числе сокращение быстрых углеводов, полный отказ от сахара, сладких напитков (особенно подчёркивается, что отказ от сладких напитков даёт быстрый и заметный результат в течение нескольких недель), выпечки из белой муки, большинства фастфуда. При этом не нужно торопиться исключать жиры из рациона - многие жирные продукты просто необходимы организму для нормального уровня сахара и холестерина. Оптимальный вариант: сокращение насыщенных животных жиров и трансжиров в пользу полезных аналогов. Это орехи, жирная рыба, оливковое масло.
На основе этих продуктов, клетчатки из блюд со сложными углеводами можно приготовить себя полезный завтрак. Например, взяв цельнозерновой хлеб, кусочек рыбы или авокадо. Дополнить первый приём пищи можно порцией каши (несколько ложек) и вареным яйцом с зеленью.
С точки зрения физических нагрузок, рекомендуется комбинировать силовые упражнения (2-3 раза в неделю) и аэробные. Подойдут плавание, ходьба, велосипед.
Если есть проблемы с лишним весом, то важно работать в этом направлении. К улучшению чувствительности к инсулину, снижению уровня сахара (причем значительному), а также попутно к уменьшению уровня холестерина приводит снижение веса всего на 5-10% от исходного. Об этом пишет "Доктор Питер".
Не стоит забывать, что недостаточное количество сна нарушает баланс гормонов лептина и грелина, увеличивая чувство голода и тягу к сладкому. Он также повышает уровень кортизола и снижает чувствительность к инсулину.