Пик физической активности остается в молодости: снижение силы начинается после 26 лет

Шведские исследователи выяснили, в каком возрасте достигается максимум выносливости и когда запускается процесс естественного угасания физических возможностей.

Максимальные показатели физической формы у человека наблюдаются в период с 26 до 36 лет, после чего начинается неуклонное снижение этих параметров. К такому выводу пришли учёные из Швеции по результатам проведённого исследования, пишет Science XXI.

Данные, полученные в ходе длительного наблюдения за сотнями участников с различным образом жизни, опровергают распространённые представления о более позднем начале возрастного спада физических возможностей.

Ранее подобные тезисы основывались преимущественно на анализе показателей профессиональных спортсменов, однако авторы новой работы сосредоточились на обычных людях. Результаты демонстрируют, что пик аэробной и мышечной выносливости достигается в молодом возрасте. В последующем ежегодное снижение составляет от 0,3% до 0,6%, а в пожилом возрасте темпы ухудшения ускоряются до 2,5% в год.

К 63 годам совокупное падение физической формы по сравнению с периодом расцвета составляет от 30% до 48%. При этом мышечная мощность достигает своего максимума еще раньше: у мужчин в среднем к 27 годам, а у женщин — уже к 19 годам. Далее скорость снижения силовых показателей становится примерно одинаковой для обоих полов, что подчёркивает универсальный характер возрастных изменений.

Ученые подчёркивают, что регулярные физические нагрузки не способны полностью остановить естественное старение организма, однако позволяют существенно замедлить негативные тенденции. Даже участники исследования, приступившие к систематическим тренировкам в зрелом возрасте, смогли улучшить свои показатели примерно на 10%, что положительно сказывается на качестве жизни.

Ведущий автор исследования Мария Вестерстоль из Каролинского института заявила, что начинать заниматься физической активностью никогда не поздно, поскольку она способна замедлять снижение работоспособности.