????Давайте заглянем в мозг и посмотрим на главных героев, которые выходят на сцену в момент, когда вы испытываете страх. ????Амигдала (Миндалевидное тело): Тревожная кнопка . Включает режим паники Бей, Беги, Замри , работает мгновенно, но неразумно. ????Префронтальная кора (ПФК): Мудрый начальник , Центр логики и анализа . Отвечает за анализ, логику, принятие решений. Работает медленнее. ????Проблема: В стрессе амигдала перекрывает кислород ПФК. Сигнал не доходит до мудрого начальника . И в итоге мы получаем только панику, тревогу, эмоциональную реакцию, действуем импульсивно????И какой вывод мы можем сделать из этого? Мозгу нужна пауза, чтобы наш мудрый начальник успел включиться и начал мыслить логически. Можно просто начать глубоко дышать, делая выдох длиннее вдоха или дыхание по квадрату. Это немного успокоит амигдалу и даст время для включения префронтальной коры.????Еще очень хорошо работает техника СТОП для создания паузы и включения ПФК:С Остановиться. ...
