Удерживая в голове, что внутри звучит не один голос, легче перестать воевать с собой, начиная слышать: сейчас говорит часть, а не вся личность целиком . В Internal Family System (IFS) этот сдвиг вообще ключевой, потому что Self не пытается перекричать внутреннюю труппу, оставаясь тем, кто способен выдерживать её шум, не теряясь в нём.Укрепляя связь с Self, полезно тренировать паузу, делая вдох до реакции, задерживаясь на секунду перед ответом, позволяя телу догнать ум. Не выключая чувства, а замедляясь, появляется шанс услышать не самый громкий голос, а тот, который обычно шепчет, замечая и собирая картину. Self редко звучит пафосно, не доказывая и не споря, он скорее называет происходящее: мне страшно , мне важно , я злюсь , оставляя место для выбора.Переставая относиться к себе как к проблеме , удобнее видеть систему, различая роли: тревога, поднимаясь, может быть менеджером, пытающимся предотвратить стыд; злость, вспыхивая, может быть пожарным, тушащим боль; пустота, накатывая, может ...
