Бывает так, что наша психика утопает в воронке вины, тревоги или самообвинения. В этот момент важно создать расстояние между Я и тем самым внутренним голосом. И тут я предлагаю своим клиентам технику Стенограмма внутреннего голоса .Техника на ура разрывает цикл вины, тревоги и самобичевания, так как переводит процесс из эмоционально-реактивного в аналитический. Лимбическая система выключается, префронтальная кора включается.Техника: Стенограмма внутреннего голоса Инструкция.Когда вы замечаете, что начали себя накручивать, и чувствуете, что вот-вот прорвет, берите блокнот и пишите. Ваша задача состоит не в том, чтобы успокоиться или дать себе опровержение. Ваша задача стать стенографистом, как к примеру, вы записываете заседание суда, но вы не судья и не адвокат, вы просто секретарь.Бланк записи (можно разделить страницу на 3 колонки):Первая колонка: что говорит этот внутренний голос? Записывайте дословно, как цитату: Ты очень плохо поступил, тебе нет прощения Вторая колонка: с какой интонацией ...
