Врач Рохас: Кефир помогает в борьбе с нарушениями сна

В составе кефира есть пробиотики, которые способствуют улучшению качества сна. Особенно они полезны для людей, часто просыпающихся ночью. Об этом рассказал испанский кардиолог Аурелио Рохас в интервью изданию 20minutos.

По словам специалиста, в кефире много живых микроорганизмов, которые при употреблении поддерживают состав кишечной микробиоты. Рохас также отметил, что это может положительно влиять на ось «кишечник — головной мозг» — систему двусторонней связи между желудочно-кишечным трактом и центральной нервной системой, которая участвует в регуляции различных процессов, включая сон.

Чтобы усилить эффект, вместе с кефиром полезно есть красные ягоды, киви. Рохас добавил, что белки и жиры, содержащиеся в кефире, могут замедлить усвоение углеводов из фруктов и ягод. Благодаря этому можно избежать резких скачков уровня глюкозы в крови ночью. 

Отдельно врач порекомендовал не есть вечером фрукты с высоким содержанием сахара, например виноград, манго или ананас.

— Из-за избытка углеводов (сахара) в составе они могут вызвать ощущение сонливости, но вместе с тем повысить вероятность фрагментации сна — ночных пробуждений, — предупредил медик.

Однако врач предупредил, что комбинация «кефир плюс ягоды или фрукты» может повлиять только на легкие нарушения сна и не заменит медикаментозную терапию при серьезных проблемах. Хотя влияние кишечной микробиоты на сон активно изучается, эффективность кефира как средства для лечения бессонницы требует подтверждения в крупных контролируемых исследованиях, говорится в материале. 

Кисломолочные продукты содержат большое количество белка и кальция, которые необходимы организму на протяжении всей жизни. Помимо этого, они благоприятно влияют на работу ЖКТ из-за содержащихся пробиотиков. Чем еще полезны кисломолочные продукты, рассказала директор по связям с медицинской общественностью компании «Логика молока» Ольга Волкова.