Если панические атаки начались недавно, то возникает желание справиться самому, не ходить по врачам, не тратить время и деньги. Кажется, что это просто стресс, само пройдёт. Давайте разберёмся, что действительно можно сделать самостоятельно, а где без помощи специалиста уже не обойтись.Когда самостоятельная работа возможна и эффективнаЕсли у вас были единичные панические атаки, и они не повторяются регулярно, велика вероятность, что вы справитесь сами. Изолированные панические атаки могут не требовать лечения. Некоторые люди выздоравливают без формальной терапии, особенно если не избегают ситуаций, в которых раньше возникали атаки.Что вы можете сделать самостоятельно?Во время самой атаки: Дыхательные техники. Медленное, глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и выключить реакцию бей или беги . Можно делать дыхание по квадрату: вдох, задержка, выдох, задержка, или просто концентрироваться на медленном дыхании. Заземление через тело. Попробуйте изменить температуру тела умыться ...
