Ученые доказали, что практики осознанности снижают артериальное давление
Медитация и дневники благодарности признаны эффективным средством против гипертонии. Как и сколько раз нужно прибегать к этим практикам, поведали эксперты.
Мета-анализ 18 клинических испытаний подтвердил: регулярные практики осознанности за 8–12 недель нормализуют давление и снижают воспаление, а побочным эффектом становится здоровый образ жизни.
Группа исследователей подвела итоги 18 клинических работ, посвящённых влиянию осознанности на сердечно-сосудистую систему. Вывод однозначен: техники релаксации, ведение дневников благодарности и медитативные упражнения способны заменить часть лекарственной терапии.
В экспериментах приняли участие добровольцы в возрасте от 50 до 65 лет. У большинства из них диагностировали гипертоническую болезнь или хроническую сердечную недостаточность. Продолжительность программ варьировалась от полутора до трёх месяцев. Участники занимались как очно – в группах, так и дистанционно – через мобильные приложения или телефонные консультации.
Наибольший терапевтический эффект зафиксирован у тех, кто практиковал ежедневно не менее восьми недель под руководством специалистов. В этой группе устойчиво снижалось систолическое артериальное давление, уменьшалась концентрация провоспалительных маркеров в крови, а эластичность сосудистых стенок заметно улучшалась.
Примечательно, что вместе с физиологическими показателями менялось и повседневное поведение пациентов. Они стали более дисциплинированно принимать прописанные препараты, пересмотрели рацион в пользу здоровой пищи и увеличили физическую активность. В одном из исследований, где общение велось через мессенджер, ежедневное число шагов выросло в среднем на 1800.
Похожие данные приводят и зарубежные коллеги. В программе снижения стресса на основе осознанности (MBSR) удалось добиться падения как систолического, так и диастолического давления. А перуанские врачи отметили, что у гипертоников после курса медитаций верхний показатель снижался со 122,8 до 115,0 мм рт. ст.
Авторы обзора подчёркивают: достигнутый результат сохраняется при условии, что человек не прекращает занятия. Сама же привычка ежедневно фиксировать моменты, за которые он благодарен, обходится практически бесплатно и доступна каждому. Учёные называют это безопасным и экономичным дополнением к основной терапии – без побочных эффектов, но с доказанной пользой для сердца и сосудов, пишет Science XXI век, ссылаясь на публикацию в журнале Cardiology Clinics.
Ранее Царьград рассказывал, когда нужно вызывать скорую при высоком давлении.