Я столько времени потерял, теперь уже точно не успею .Такая мысль добавляет тревоги, внимание ещё сильнее застревает на проблеме - и мы снова ничего не делаем.Получается довольно неприятный круг: чем больше времени прошло, тем страшнее начинать. Чем страшнее начинать, тем больше хочется отложить. Время идёт дальше, тревога растёт.С точки зрения КПТ здесь важно обратить внимание не только на то, что человек откладывает дело, но и на мысли, которые возникают в этот момент. Я уже опоздал . Теперь нет смысла начинать . Нужно было сделать раньше . Я всё равно не успею нормально .В этих мыслях часто есть катастрофизация и мышление по принципу всё или ничего . Если не получилось сделать вовремя и идеально, мозг как будто предлагает вариант: тогда лучше не делать вообще.При этом сама мысль Я уже не успею не обязательно соответствует действительности. Возможно, человек действительно не успеет сделать всё, что планировал. Но между Не успею сделать идеально и Уже бессмысленно что-либо делать есть ...
