Почему лучше всего вставать по будильнику в одно и то же время?

Почему лучше всего вставать по будильнику в одно и то же время? Как говорит врач невролог-сомнолог Елена Царева, у организма есть собственный механизм регулирования, он сам определяет, когда пора лечь спать. "В один день мы побольше поработали, устали, в другой день поменьше, соответственно, времени и ресурсов для восстановления нужно больше, либо меньше. И именно чувство сонливости его и регулирует", - говорит эксперт.

Детям нужно больше сна, чем взрослым. И взрослые это понимают, стараясь укладывать спать ребёнка в одно и то же время. Но многие ли из нас сами придерживаются этого режима, дают организму столько времени для восстановления сил, сколько ему нужно? И как наладить сон, если вы заметили, что недосыпаете или засыпаете с трудом?

Есть люди, которые профессионально изучают проблему сна. Елена Царева - кандидат медицинских наук, врач невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы УНИСОН - профессионал в этой области, который точно знает, как определить фазы сна и что влияет на засыпание.

Если мы говорим про сонный цикл, то его длина для каждого человека разная. В среднем это 90-120 минут. При этом длительность сонного цикла включает в себя чередование всех стадий сна, от первой до сновидений. И она может меняться в течение одной ночи,

- рассказала собеседница Царьграда.

Оказывается, все люди спят по-разному. Кому-то для того, чтобы хорошо выспаться, достаточно 4-5 часов, кому-то - 10-12. Но в среднем это от  8,5 до 10 часов. Дети, как известно, спят дольше, чем взрослые. Поэтому универсальной формулы, которая бы подходила всем, не существует.

Но для того, чтобы было легче просыпаться, есть специальные устройства, которые помогают наладить режим.

Есть устройства, которые определяют окончание сонного цикла. В этот момент включается будильник. Начало и окончание сонного цикла - наиболее лёгкое время для пробуждения. Проснуться посередине сонного цикла сложнее. Поэтому устройства, которые могли бы это распознавать и синхронизированы с будильником - это работало бы лучше и более индивидуально,

- считает врач невролог-сомнолог.

Внутренние часы работают лучше будильников

Как говорит эксперт, у организма есть собственный механизм регулирования времени засыпания. Это своего рода биологические часы, которые сами подают сигнал, когда пора лечь спать, а когда проснуться.

Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на одно и то же время, то организм чувством сонливости будет регулировать время засыпания. Потому что в один день мы побольше поработали, устали, в другой день поменьше, соответственно, времени и ресурсов для восстановления нужно больше, либо меньше. И именно чувство сонливости его и регулирует,

- говорит доктор.

Кофеин, яркое освещение, работа за компьютером перед сном - всё это мешает засыпанию. У человека сбиваются его внутренние часы, а прислушиваться к своим физиологическим потребностям становится сложнее. Соответственно, сложнее восстанавливать силы. И есть способы, как решить эту проблему.

Существует множество способов определения начала и окончания сна с большей либо меньшей точностью. Самый точный метод, который считается золотым стандартом в диагностике нарушений сна - это полисомнография,

- отмечает Елена Царёва.

Во время тестирования специалист устанавливает на голове пациента 14 датчиков, которые позволяют точно определить начало засыпания. У большинства людей в этот момент, по словам Царевой, меняется сопротивление кожи и ритм дыхания - оно становится более медленным. И медицинские приборы все эти изменения улавливают точнее, чем популярные гаджеты вроде колец и браслетов.

Поэтому в немедицинских условиях лучше ориентироваться на чувство сонливости,

- считает врач.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: