Слишком короткий и долгий сон приводят к старению органов. Сколько норма?

Об этом рассказали исследователи Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета.

Исследование, опубликованное в журнале Nature, рассказывает о том, что слишком короткий (менее 6 часов) и слишком долгий (более 8 часов) сон связаны с ускоренным биологическим старением почти всех органов — от мозга и сердца до лёгких и иммунной системы.

Что показало исследование

Масштабный анализ данных около 500 тысяч взрослых выявил U‑образную зависимость: риски растут как при недосыпе, так и при "пересыпе". Наименьшие темпы старения зафиксированы у людей, спящих примерно 6,4–7,8 часа в сутки. Ускоренное старение проявлялось на структурном и молекулярном уровнях в девяти системах органов: мозг, сердце, лёгкие, печень, почки, поджелудочная, кожа, жировая ткань, иммунная система.

Почему это важно

Исследователи подчёркивают: связь не обязательно означает прямую причинность, но результат согласуется с идеей, что сон — ключевой элемент общей сети "мозг–тело", поддерживающей метаболический баланс и работу иммунитета. При сне менее 6 часов риск смерти от всех причин в анализе вырос примерно на 50%, а при сне более 8 часов — на 40%. Длинный сон чаще ассоциирован с мозговыми и психиатрическими исходами и может быть маркером скрытой патологии, а не только самостоятельным фактором риска.

Практический ориентир

Для большинства взрослых оптимальным ориентиром выглядит окно 6,5–7,8 часа реального сна (не просто времени в постели), по возможности в регулярном режиме.