Наша тревога, будь она неладна, часто питается от внутреннего критика: голоса, который говорит ты не справишься , ты недостаточно хорош , все будет плохо . Хочу описать пошаговую технику, которая помогает не бороться с этим голосом, а изменить отношение к нему и превратить его в более поддерживающего посредника.Шаг 1: Назовите критика. Определить - значит ограничить его власть.Вспомните недавнюю тревожную мысль или ситуацию, когда критик был особенно активен.Присвойте внутреннему критику имя или образ: Это мой критик по имени Злюка , Это мой Внутренний Прокурор , Это Голос сомнений .Имя помогает отделить его от вашей собственной личности.Шаг 2: Услышьте, что он говоритЗапишите или проговорите вслух 3 4 типичные фразы критика: Ты всё равно не справишься , Ты опозоришься , Ты недостаточно хорош .Обратите внимание: какие эмоции и ощущения в теле вы испытываете, когда слышите эти фразы (сжатие в груди, напряжение в плечах, тяжелый живот).Шаг 3: Создайте поддерживающего союзника Представьте ...
