В предыдущей статье мы разобрали причины появления мыслей:- А что подумают другие?- Что обо мне думают?- Подумают, что я...Теперь рассмотрим техники самопомощи. Практические рекомендации по самопомощи:Техники на момент, когда мысль А что подумают? уже захватила:Заметить и назвать: Сейчас я думаю о том, что обо мне подумают и чувствую при этом...(называется чувство) . Простое проговаривание снижает накал эмоций и напряжение.Проверить реалистичность: задайте себе 3 вопроса:Насколько это вероятно (по шкале 0 100%), что подумают именно так?Что самое реалистичное может произойти при этом? Как я с этим справлюсь, если случится?Короткий тайм‑аут на дыхание: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 6 секунд выдох. Это помогает снизить физиологическую тревогу, чтобы дальше думать яснее.Техники работы с привычными мыслями (на несколько дней/недель):Дневник мыслей: записывайте ситуацию, мысль ( Что обо мне подумают? ), эмоцию (и интенсивность её в %), альтернативную нейтральную мысль и итог . Это ...
