«В основе лежит страх»: психолог Абравитова рассказала, как справиться с тревожностью

Тревожностью принято считать психологическую особенность личности, при которой человек испытывает сильнейшее беспокойство по незначительным поводам. Тревожные люди пребывают в постоянном стрессе, не могут расслабиться, что оказывает существенное влияние на качество их жизни.

В основе тревожности лежит страх, зачастую, он может быть бессознательным. Тревожному человеку все время кажется, что что-то идет не так или он что-то не доделывает, он в напряжении ждет прилета каких-то неприятностей. Об этом рассказала психолог Марианна Абравитова в ходе беседы с корреспондентом ФАН.

«Тревожность бывает разная. В одних случаях она возникает из-за общего тревожного фона, в других – в отношении того, чего конкретно боится человек. Но в любом случае всегда под тревожностью лежит основной пласт страха», – объяснила специалист.

Для того, чтобы избавиться от тревожности следует «произвести раскопки» и понять страх чего провоцирует этот симптом. Когда человек поймет, какая основа лежит под тревогой – со страхом надо будет разбираться категорически: либо оставлять, либо расправляться. В таком случае лучше всего строить логические цепочки и задавать себе вопросы: «почему я этого боюсь?», «зачем мне этого бояться?», «настолько ли это страшно, как я себе представляю?».

«Если говорить о поверхностном уходе от тревоги, то сейчас существует огромная гамма препаратов, которые снимают симптом тревожности. Однако, нужно понимать, что прием препаратов действительно снижает тревожность, но не решает саму проблему. Если говорить, например, о каких-то сиюминутных уходах от тревожности, то можно поработать с дыханием. Это могут быть глубокие вдохи и выдохи, которые человек контролирует, считает. Кому сколько помогает, одним и три раза достаточно глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, другим нужно это сделать 10-15 раз. У всех свой организм, своя психика», – рассказала Марианна Абравитова.

В борьбе с тревожностью лучше всего помогает переключение внимания и мыслей на что-то конкретное. Здесь хорошо работают «проблематичные зоны» человека, несмотря на то, что планируется уход от тревоги. К примеру, если человек платит ипотеку и для него это важно, а тревога сейчас в другой нише разыгралась – можно попробовать переключить свое внимание на ипотеку и подумать: «как я справляюсь в этом месяце?» или «как я откладываю деньги?».

«Выбирать следует такую сферу, которая является на данный момент очень знаковой и важной. В значимых для нас нишах упаковано много эмоций. Однако, если вы хотите кардинально разобраться с тревогой, то нужно идти ниже уровнем, именно к своим страхам. Если не справляетесь самостоятельно – в этом поможет хороший психолог. В настоящее время наработан большой инструментарий работы со страхами», — подытожила Марианна Абравитова.

Ранее психолог Анастасия Носова назвала 4 опоры для создания гармоничных отношений.