Исследования показывают: откладывание будильника вредно для здоровья

Ученые советуют не переносить пробуждение повтором на будильнике.

Недавние исследования подтвердили, что привычка откладывать будильник и продолжать спать "всего 5 минут" негативно сказывается на здоровье. Соответствующие выводы экспертов публикует журнал Nature.

Прерывание сна может нарушить ключевые фазы отдыха, что в свою очередь влияет на когнитивные функции и может даже изменить сердечный ритм.

Команда ученых из США и Швеции проанализировала данные о сне 21 тысячи людей, использующих гаджеты для контроля сна. В результате исследования было обработано более трех миллионов часов сна. Дополнением к этому анализу стал лабораторный эксперимент с 21 взрослым добровольцем.

Исследование показало, что привычка прерывать сон очень распространена: более половины (57%) ночных циклов включали хотя бы одно повторное срабатывание будильника. Почти половина участников (45%) откладывали подъем регулярно, задерживаясь в постели более 80% ночей. Именно эта группа испытуемых в итоге имела менее стабильный график сна и прерывала его.

В лаборатории ученые обнаружили, что участники, имеющие привычку откладывать будильник, демонстрировали повышенную частоту сердечного ритма и нарушенную структуру сна. Особенно заметно ухудшалось качество фазы "быстрого" сна, во время которой происходят яркие сновидения.

Кроме того, исследования показали, что чаще всего будильником пользуются те, кто имеет привычку ложиться спать поздно. Оптимальным решением является наладить режим сна и бодрствования, ложиться в одно и то же время не позже 11 вечера и просыпаться без будильника. Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов.