Невролог Али Исмаилов рассказал, как правильно сидеть за компьютером

Невролог Али Исмаилов раскрыл правильные принципы работы за компьютером для сохранения здоровья. Он отметил важность поддержания осанки, регулярных перерывов и специальных упражнений. Диетолог Карен Ансел посоветовала потреблять больше овощей и фруктов для снижения холестерина.

Правильная осанка при работе за компьютером является не вопросом удобства, а залогом здоровья, подчеркнул Али Исмаилов, невролог, в интервью для «Ленты.ру». Он посоветовал поддерживать естественный изгиб позвоночника, избегать напряжения шеи и следовать ряду других рекомендаций.

Невролог отметил: «Лопатки должны быть в естественном положении, чтобы грудная клетка оставалась открытой. Взгляд необходимо направлять прямо перед собой, на уровне монитора, а голова должна быть в нейтральном положении, без избыточного наклона в сторону или наверх, так как длительный взгляд вниз или вверх приводит к переразгибанию шейного отдела и дополнительной нагрузке на мышцы».

Доктор также рекомендовал регулярно делать перерывы и лёгкую разминку каждые 30-45 минут для предотвращения перенапряжения шеи, плеч и спины. При продолжительной работе на ноутбуке, по его словам, полезно обратить внимание на ортопедическое кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками, а в случае необходимости — использовать подставку под ноги.

«Упражнения и профилактика должны стать частью ежедневной рутины, — указал Исмаилов. — Следует выполнять мягкие растяжки шейного отдела, плавные повороты головы, упражнения на выправление плечевого пояса и грудной клетки, а также укрепляющие упражнения для спины и мышц кора под контролем специалиста».

Ранее диетолог Карен Ансел рекомендовала для снижения уровня холестерина в рационе увеличивать количество овощей и фруктов. По её словам, они оказывают положительный эффект, так как не содержат жиров, но богаты клетчаткой.