Врач Мелешко: недосып опасен как опьянение
# Важность полноценного сна для физического и психического здоровья
Современный образ жизни, характеризующийся высокой занятостью и многочисленными отвлекающими факторами, нередко приводит к сознательному сокращению времени на сон. Просмотр сериалов, выполнение рабочих задач в поздние часы и рутинные домашние обязанности лишают организм необходимого периода восстановления. Об опасностях хронического недосыпания и его разрушительном влиянии на физическое и психическое состояние рассказала врач из Ростовской области Дарья Мелешко.
Как пояснила специалист, крепкий и регулярный сон представляет собой не просто отдых, а основополагающий элемент общего благополучия. Именно в этот период восстанавливаются ключевые системы организма: сердечно-сосудистая, центральная нервная и иммунная. Пренебрежение естественной потребностью в сне подвергает человека значительным рискам.
«Плохой сон – это прямой путь к множеству проблем со здоровьем, – предупреждает Дарья Мелешко. – От повышения артериального давления и увеличения вероятности развития ожирения и диабета второго типа до ухудшения памяти, снижения иммунитета и повышенной уязвимости к депрессии и тревожным расстройствам».
### Необходимая продолжительность и значение режима
Согласно рекомендациям, взрослому человеку в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки, подросткам – от 8 до 10 часов, детям – ещё больше. Однако продолжительность является лишь одним из аспектов. Крайне важна регулярность: отход ко сну и пробуждение примерно в одно и то же время. Это формирует предсказуемый циркадный ритм, необходимый для стабильной работы всех биологических процессов.
### Активность мозга в ночное время
Распространено ошибочное мнение, что во время сна мозговая деятельность полностью прекращается. На самом деле мозг продолжает интенсивно работать. В фазе глубокого сна происходит критически важный процесс детоксикации: из мозга выводятся продукты метаболизма, включая токсичные белковые соединения, такие как бета-амилоид. Накопление этого белка связывают с развитием болезни Альцгеймера. Эти физиологические процессы не могут быть компенсированы ничем, кроме полноценного и качественного сна.
### Последствия даже одной бессонной ночи
Даже единичный случай полного отсутствия сна способен привести к ощутимым негативным последствиям. По словам Дарьи Мелешко, это напрямую влияет на скорость реакции, концентрацию внимания и функции памяти.
«Человек становится более импульсивным, принимая решения, не осознавая суженности своего восприятия, – отмечает медик. – В первые недели недосыпания возможны головные боли, снижение когнитивных функций и повышенный аппетит».
Примечательно, что короткий сон продолжительностью всего 4–5 часов по своему воздействию на когнитивные способности может быть сопоставим с лёгкой степенью алкогольного опьянения. Субъективно человек может чувствовать себя достаточно бодрым, однако объективные показатели работы его мозга будут снижены вдвое.
### Взаимосвязь хронических заболеваний и нарушений сна
Дефицит сна осложняет лечение пациентов, уже имеющих диагностированные хронические заболевания, такие как гастрит, бронхиальная астма или артериальная гипертензия. Первоначальный эффект может быть неочевидным: одна бессонная ночь, вероятно, не приведёт к мгновенному повышению артериального давления.
Однако статистические данные демонстрируют неоспоримую закономерность: у пациентов с расстройствами сна течение указанных хронических болезней, как правило, отличается большей тяжестью и хуже поддаётся лечению.