Эксперт EGENY: Как избежать сонливости и апатии весной
Врач клинический фармаколог Татьяна Молостова объясняет, как весной перестраиваются биологические часы и почему возможны нарушения сна. Советует настраивать режим дня, быть физически активными и обращаться к сомнологу при трудностях.
Переход организма к новому биологическому режиму после зимы может сопровождаться временными проблемами с адаптацией, которые проявляются в виде нарушений сна. Об этом сообщила врач и клинический фармаколог, эксперт компании EGENY, Татьяна Молостова.
"Сон человека регулируется циркадными ритмами, которые адаптируются к смене дня и ночи, а также к смене сезонов. Когда дневной свет не воздействует на сетчатку, происходит снижение секреции серотонина в мозге – гормона счастья, отвечающего за активность и мотивацию. Одновременно с этим возрастает выработка мелатонина – гормона, способствующего сну. После зимнего периода биологические часы подвергаются перестройке, что иногда приводит к временным нарушениям сна", – пояснила Молостова в интервью для интернет-портала "Газета.ru".
Молостова также отметила, что в зимний период, когда снижается количество световых часов, уровень мелатонина может оставаться повышенным даже днем, что создает постоянную сонливость и апатию. С наступлением весны световой день увеличивается, что может стать причиной смещения биологических часов. Сбои сна в конце зимы являются не мифом, а физиологической реальностью, которая связана с гормональными изменениями в организме из-за недостатка света. В большинстве случаев эти изменения представляют собой адаптивный механизм, который не требует медицинского вмешательства.
"Для нормализации режима сна рекомендуется придерживаться регулярного графика подъема и отхода ко сну, заниматься физическими упражнениями, ограничивать использование телефона за два часа до сна и уменьшать освещение перед сном. Организм способен адаптироваться за несколько дней. Однако, если вам не удалось нормализовать сон самостоятельно, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту – врачу-сомнологу", – резюмировала она.
Ранее мы писали о том, когда повышение температуры тела может быть опасным и требует неотложной медицинской помощи. Тогда врач-терапевт Татьяна Подщипкова подробно разъясняла, какие признаки должны насторожить и как правильно действовать в таких ситуациях.