Диетолог Салена Сайнс предложила способы улучшения цикла питания

Диетолог Салена Сайнс в интервью 20minutos раскрыла, какие продукты помогают пережить фазы менструального цикла. Она предложила конкретные блюда для каждой фазы, включая период менструации и овуляции, и рассказала об их влиянии на здоровье.

Диетолог Салена Сайнс отметила, что для комфортного прохождения через каждую фазу менструального цикла стоит обогатить рацион определёнными продуктами. В беседе с изданием 20minutos она поделилась оптимальным меню для женщин в каждом периоде их цикла.

В период менструации Сайнс порекомендовала включить в рацион продукты с высоким содержанием железа, витамина С и омега-3 жирных кислот. Также на данном этапе важно употреблять сложные углеводы. В фолликулярной фазе она советует ориентироваться на клетчатку и качественный белок. Крестоцветные овощи помогают сохранять гормональный баланс, а ферментированные продукты оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника, объяснила она.

В фазе овуляции становятся особенно важными полезные жиры, антиоксиданты и клетчатка, продолжила диетолог. В лютеиновой фазе Сайнс рекомендовала акцентировать внимание на жирной рыбе, различных семенах, бобовых, тёмном шоколаде и мясе животных, выращенных на травяном корме. В этот период, по её мнению, необходимо получать из пищи максимальное количество белка, сложных углеводов, витамина B6 и магния.

Ранее гинеколог Нина Монахова обозначила привычки, которые могут быть опасны для женского здоровья. Так, по её словам, употребление алкоголя повышает риск развития бесплодия.