Что делать, когда преследуют навязчивые отрицательные и панические мысли
В целом же поведение человека и его чувства зависят от реакции на события, - считает психолог Андрей Кашкаров.
Принципиальное отличие обратимости явления
Принципиальное отличие навязчивых мыслей от психической патологии в том, что у человека сохранено критическое мышление. Когда есть оценка мыслей, как ненужных, досадных, и понимание причин дискомфорта – от того, что размышления идут в деструктивном ключе, как будто не вы сами так мыслите, а кто-то навязывает размышления. Это уже хороший признак и предпосылки к контролю ситуации.
Возникает психическое перенапряжение. Вы хотите это прекратить, но не можете; начинается паника. Примерно то же происходит во время ухудшения самочувствия, сердце «сбивается с ритма», выступает холодный пот, и человек думает, что вот-вот сердце остановится. Это еще не сердечный приступ, хоть и присутствуют элементы его. Это паническая атака - она так и называется: возникает вдруг и развивается стремительно, с присущими панике свойствами, даже когда кажется, что готовы к ней.
Причинно-следственная связь
Как правило, навязчивые мысли возникают после пережитого страха и стресса. Происходит насыщение крови адреналином, и если энергию не «потратить» вовне, вскоре наступает изменение гормонального фона – прямой путь в состояние тревожности. Формируется зависимость, которая усложняет избавление от навязчивых мыслей.
Нейробиолог скажет, что от навязчивых мыслей сложно избавиться потому, что они формируют устойчивые нейронные связи. Навязчивые мысли сигнализируют о начальном деструктивном нарушении, в основе которого аффективное расстройство настроения и обсессивно-компульсивное расстройство психики. Если ситуацию не урегулировать на этом этапе, то под воздействием дополнительных факторов, таких как посттравматическое тревожное расстройство - после пережитого страха и стресса, могут возникнуть устойчивые во времени фобии, а это уже компетенция невролога и психиатра.
Понятно: чтобы предотвратить или предупредить развитие панических атак или навязчивых мыслей отрицательной коннотации, необходимо дистанцироваться от стрессоров, какими являются тяжелые жизненные ситуации и психические травмы. Сложность в том, что не всегда это возможно или мы не знаем, как это сделать.
Человек индивидуально реагирует на навязчивые мысли в соответствии с психотипом - особенностями личности и мышления, из-за которых действительность воспринимается негативном ключе.
Чтобы прекратить цикличность развития «навязчивого мышления» и не допустить развития фобии, надо знать причины генерализованного тревожного расстройства.
Жуткое, давящее чувство сжатости в груди, ухудшающее настроение и качество жизни. В целом – негативное и ненужное человеку. В причинах - комплекс проблем образа жизни на фоне невроза. Психоэмоциональное состояние создает на физическом уровне симптомы. Тревога является причиной возникающих симптомов, а не наоборот. Симптомов на самом деле несколько сотен.
Стрессы и стрессоры воздействуют почти на всех людей – от детей до глубоких стариков. Однако условно медицински здоровый (или подготовленный) человек отличается тем, что быстро адаптируется к стрессору и возвращается в гармоничное психоэмоциональное состояние. То есть не прокручивает в голове тревожные мысли.
Симптоматика и опасность самолечения
К сожалению, попытка бороться с навязчивыми мыслями обычно приводит к обратному результату - человек на них фиксируется еще больше. Из симптомов могут быть тиннитус (шум в ушах), заложенность ушей, деструкция стекловидного тела – «мошки в глазах».
Могут быть навязчивые мысли высокой степени тревожности, будто скоро ослепнете. Не опасно, не страшно, не лечится моментально, но перестает беспокоить вместе с привыканием.
Есть способ быстрой и временной локализации: «ничего не случилось», а завтра я проконсультируюсь с врачом. Но для сиюминутной реакции – таким образом стресс вы удаляете. То же касается иных симптомов, что мешают сосредоточиться, к примеру, ощущения «пульсаций» в голове. Их связывают с хроническим «недосыпом» и пониженным общим тонусом организма и кровеносных сосудов.
Как купировать тревожные мысли
Кроме таблеток помогают разные способы релаксации: массаж, контрастный душ (вариант - обливание холодной водой), растирание, активные физические упражнения, йога, дыхательные практики и медитации. Медитация и релаксационные техники могут снять стресс, улучшить концентрацию и настроение. Но если не проводить доступную терапию, навязчивые мысли могут стать причиной психического расстройства, которое потребует длительного лечения.
Инструменты самопомощи
Творчество - мощный инструмент выражения и освобождения негативных эмоций. Актерское мастерство, танец, живопись, кулинарные эксперименты и даже просто чтение, письмо, музыка или любая другая форма искусства – все это способы выразить эмоции и чувства, даже не проговаривая их. В этом ключе необходимо установить и создать привычку к регулярному графику (занятиям).
Взаимодействуйте с другими творческими людьми – желательно лично или через сообщества в социальных сетях, ибо общение с единомышленниками признано вдохновляющим и поддерживающим. Это один из хороших отвлекающих факторов, а по результативности значительно превосходит таблетки-антидепрессанты.
Поскольку, занимаясь творчеством (в данном случае не только искусством, но и спортом) вы получаете незабываемые впечатления от достижения собственных успехов – в сравнении с другими. Становитесь стрессоустойчивой личностью и лучше понимаете изречение -рекомендацию У. С. Черчилля: «Ни одно слово, летящее в твой адрес, не должно менять твое мнение о себе».
Поиск вдохновения в красоте окружающего мира тоже помогает.
В целом важно пережить эмоции и перенаправить внимание от депрессии и тревожности на положительные впечатления.
Примеры
Неожиданно вас вызывает начальник, при этом вы знаете, что ему есть за что вас «поругать». Вы возбуждены, ожидая серьезной критики и наказания, идете в кабинет, но разговор происходит нейтрально. Подготовленный и здоровый человек быстро переходит в условно нормальное состояние, эмпатичный к стрессу – еще долго «переживает» и ищет способ успокоиться с помощью разговоров с другими, вредных привычек или впадает в апатию – в зависимости от особенности психотипа.
Сделайте наоборот
Это именно тот случай, который хорошо удается людям, желающим часто противоречить по поводу и без такового. Связано с особенностями типичного размышления: вас просят не думать, к примеру, о черной икре или белом медведе всего лишь минуту, но вам так хочется думать о них – просто из чувства противоречия. А без сей настойчивой просьбы мысли об икре в голову не пришли бы.
Упрощенно говоря, при правильном подходе с профилактикой работает метод избегания концентрации на навязчивых мыслях. К примеру, человек испытывает дискомфорт и даже страх, озабочен решением, как избавиться от переживания» и «какое лекарство выпить». И если сказать себе, что переживать – нормально, «все люди переживают», а тому – вашему оппоненту - еще хуже, препарат вообще принимать не надо без назначения дипломированного врача, тогда спустя несколько минут вы способны переключиться на что-то более позитивное. Попробуйте.
Группа риска и рекомендация
Традиционно в группе риска люди, злоупотребляющие алкоголем, наркотическими и психотропными средствами. Опытные психиатр и нарколог подтвердят, что большинство суицидов, связанных с похмельным синдромом, случаются рано утром – после пробуждения и беспокойного сна. Это связано также с изменением состава крови и ухудшением мозговой активности – человек просто не думает о последствиях, ему кажется, что его уже нет.
В этом случае главное – волевым усилием – пережить несколько часов хотя бы до обеда и «запретить себе» думать вообще. «Я хочу спать», - убеждаете себя и терпите – до улучшения. Дополнительная помощь в том, что надо вспомнить, как вы выходили из подобной ситуации раньше. Вы ее пережили, и ничего не случилось. При этом желательно помочь организму промыванием желудка – выпить много воды.
Объясняется не осознанием стрессового состояния, но привычкой к нему. А последующая реакция организма из-за эмоциональной нагрузки может быть вплоть до сердечного приступа, сопровождающегося подъемом артериального давления, ощущением удушья или, наоборот, гипоксией.
Приступ наступает, казалось бы, без причины. Функции сердца, как и жизненно важных органов, регулируются нервной системой через изменение состава крови.
Очистка крови происходит в печени. Это главный орган, здоровье которого прямо связано с стрессоустойчивостью и в целом превалирующим хорошим настроением даже тогда, когда есть причины для беспокойства. Поэтому регулярная забота о состоянии печени, даже с помощью БАДов, скорее помогает оставаться в хорошем расположении и без риска навязчивых мыслей.
Но есть важный момент. Забота должна проводиться «курсами» с их регулярным повторением, ибо нет такой «единственной» таблетки, «вылечивающей все и сразу» - пользу несет комплексный процесс, связанный с повышением двигательной активности, положительных впечатлений - удивлений, правильным и регулярным питанием, соблюдением режима работы и отдыха, разумной солнечной терапией (свет влияет на настроение человека), очисткой печени и занятием любимым делом.
Ранее мы писали, как правильно извиняться, если вы неправы.