Если вокруг хаос… Психолог рассказал челябинцам, как справляться с тревогой из-за «уханьского вируса»
Вирус из Поднебесной многих земляков запер на домашний карантин. Как легко преодолеть беспокойство и не потерять продуктивность при работе из дома? Об этом рассказала завкафедрой «Общая психология, психодиагностика и психологическое консультирование» ЮУрГУ, кандидат психологических наук, доцент Светлана Морозова.
Тревожные – в зоне риска
— В сегодняшней ситуации тревожность — нормальное состояние. Оно ограждает от опасности, заставляет быстрее реагировать на события вокруг.
Если вокруг хаос, люди поддаются панике и не понимают, как действовать. В таком состоянии не получается быть рациональным. Например, люди скупают продукты, не понимая, действительно ли они нужны. В «зоне риска панического поведения» в первую очередь оказываются люди с высокой личностной тревожностью.
Больше положительных стимулов!
— Важно отслеживать свое состояние: если при чтении или просмотре новостей на эту тему становится некомфортно, появляется беспокойство, возникает отрицание проблемы — лучше информацию ограничить. Например, получать ее только из проверенных источников — центральных телеканалов, или проверять на правдивость. Тем, кто часто находится в социальных сетях, справиться с паникой поможет оптимистичная информация — шутки или мемы. Важно отвлекаться от темы болезни на такие положительные стимулы, как любимая музыка или хобби.
Живем по расписанию
И преподавателям, и студентам важно помнить, что «дистанционные» будни — обычные рабочие и учебные дни. Поэтому нужно вставать и ложиться по расписанию, заниматься в подготовленном для этого месте, а не на диване или на кровати. Можно даже одеться так, будто вы собираетесь в университет. Это поможет настроиться на работу.
Ищите «плюсы» в самоизоляции
— Нужно понимать, что непродолжительная изоляция не способна нанести существенный вред человеческой психике. Но нас может очень тревожить, если мы не знаем, когда такое обособление от других закончится. Дело в том, что человек не может жить в ситуации вечной войны и напряженности. Очень помогает справиться с тревогой осознание, что есть контроль «сверху». Если власть принимает какие-то меры и объясняет, зачем они нужны, паника и тревожность уходят. Нужно видеть в самоизоляции положительные стороны. Ведь все ограничения приняты для нашего блага.
Время для дел, отложенных в «долгий ящик»
— Ммозг активно работает, только когда мы двигаемся. Поэтому ощущение хорошего настроения и энергии нам дает именно четкий режим труда и отдыха. Если мы просыпаемся в одно и то же время, дышим свежим воздухом, хотя бы на балконе, чередуем отдых и умственную нагрузку, то легко справляемся с плохим настроением. Очень важно выполнять физические упражнения. Также, чтобы почувствовать положительный эффект от нахождения дома, можно заняться делами, которые раньше не вписывались в расписание.
Стоп, негатив!
— Интроверты могут даже обрадоваться вынужденной изоляции. Более общительные люди, которым нужен непосредственный контакт, перенесут ситуацию сложнее. Но через социальные сети и телефонные звонки можно поддерживать связь с близкими, получать их поддержку и оказывать ее самому. Но важно сводить к минимуму негативные новости о пандемии в мире и, что самое главное, не поддаваться панике.